Sei una donna alla ricerca di una soluzione per tonificare e rassodare il tuo corpo?
È bene sapere tre cose fondamentali:
- allenare la forza per essere tonici per non perdere massa muscolare
- alimentarsi correttamente con il corretto equilibrio dei macronutrienti (proteine, carboidrati, grassi)
- contrastare lo stress con un adeguata attività fisica
L’allenamento della forza per un muscolo tonico, implica l’uso di macchine isotoniche (per allenare la forza dei vari distretti muscolari) con esercizi eseguiti con una resistenza, il cui obiettivo è quello di incrementare il livello di tonicità e rassodamento e forza. Una mancanza di tono muscolare porta con sé un peggioramento della circolazione sanguigna e molto spesso un aumento del grasso localizzato.
L’alimentazione corretta per ridurre la massa grassa ed aumentare la forza per avere muscoli tonici, deve avere il giusto apporto dei macro nutrimenti (carboidrati, proteine, grassi) con particolare attenzione verso le proteine che non sono molto amate dalle donne ma hanno la funzione di riparare, costruire e mantenere tonico il muscolo.
L’ Organizzazione Mondiale della Salute (OMS) stabilisce che per un buon mantenimento della massa muscolare bisogna apportare al nostro corpo, da 0,7 a 1,0 grammi per kg. corporeo (esempio una persona che pesa 50 kg. deve assumere almeno 35/50 grammi di proteine al giorno per avere un buon mantenimento muscolare).
Nell’ultimo decennio lo stress è raramente fisico ma è mentale. Alti livelli di stress sono legati ad un’alta produzione di cortisolo (ormone catabolico che ha la funzione di mobilizzare l’energia stoccata nelle cellule di grasso e nel tessuto muscolare) che causa a cascata una esistenza all’insulina.
Se il cortisolo è alto, la glicemia è alta con conseguenti difficoltà a dimagrire e facilità la perdita di massa muscolare. Avremo quindi una ridistribuzione del grasso corporeo, nonché il rischio di ipertensione, fragilità capillare, osteoporosi, ecc.
Grazie alle tecnologie di ultima generazione (Bia-ACC Impedenziometria) ci permettono di stabilire la qualità della composizione corporea (muscolo, grasso, acqua, ecc) e anche il livello di stress dovuto ad un innalzamento del cortisolo o ad aspetti infiammatori o degenerativi in corso.
L’istruttore alla FitForLife all’interno della Sala Cardio Fitness, con i risultati dei Test, formulerà un training su misura per la donna che vuole tonificare e rassodare il proprio corpo ed in sinergia con la nostra Biologa Nutrizionista, attraverso un piano alimentare corretto per migliorare i risultati sul proprio corpo.
Durante la tua attività fisica in palestra, la scheda non ti verrà consegnata ma sarà tenuta dal trainer e ad ogni tuo allenamento sarà sua cura seguirti costantemente, impostando man mano le macchine o gli attrezzi che dovrai utilizzare nel tuo percorso. Non sarai tu ad avviare le macchine o a impostare i pesi ma sarà compito del trainer il quale ti seguirà nell’esecuzione degli esercizi.
Inoltre, con la supervisione di un Life Fit Coach che ti aiuterà ad abbassare il tuo livello di stress rendendo più efficace il tuo percorso di tonificazione, liberando dal tuo corpo più forza e più energia.
E se hai poco tempo: al FitForLife a Conegliano Miha Boditec 1 volta alla settimana con 20 minuti di allenamento che sostituiscono 3-4 ore di attività fisica, allenando contemporaneamente più di 300 muscoli.
